● 良質な睡眠とれていますか？
こんにちは。おきゃんママ事加藤ひとみです。
夏から秋へ秋から冬にむかう経過
わたくしたちが子供の頃とだいぶん変わってきたような気がします。
昔はゆるやかに秋がきてゆるやかに冬がくる・・・
体に無理のない気温の変化だったように思います。
現在は急に暑くなったり寒くなったり
季節の移行が非常に粗いんですよね。
体が慣れるのに時間がかかる。
健康管理をしっかりしないと体が参ってしまいますよね。
このような地球規模の気候の変化に対応するには
自らの体は自分で守る。
どのような環境にも適応できるように
免疫力、自己治癒力を付ける必要がございます。
そのために大切なのは食と睡眠。
日中の生活活動で傷ついた細胞の修復活動が
もっともさかんなのが睡眠の時間です。
しかし、現代人はストレス過多などで寝つきが悪くなったり
睡眠が非常に浅かったり・・・
『睡眠』自体に問題を抱えていることも珍しくありません。
不眠症の傾向がある方は睡眠導入剤を使う方法もありますが
できれば自然に眠りにつく方が体に優しいのはいうまでもありません。
しかし、寝れないのを放置しておくのも体に良くありませんから
ひどい場合は、医療機関に相談しそのような薬を
処方してもらうことも大切です。
自然に眠りを誘う・・・
方法として ぜひお試し頂きたいのが寝る前の温かいミルク。
温かいミルクが体内に入ると安心感を誘う、というのは
昔から言われておりました。
ミルクを飲むと眠りを誘うともいわれています。
実は牛乳にはイライラを鎮める効果があるといわれるカルシウムのほか
睡眠と関係した神経伝達物質であるセロトニンを作るトリプトファンや
眠りを誘うとされるカゼインという物質が含まれております。
これらの物質に安眠作用がある、ことが分かっています。
ホットミルクは体を温め消化吸収も良いため
寝る前に飲んでも胃に優しい飲み物です。
ただし、ダイエット中の方は基本寝る前に食事をするのは
避けた方が良いので
そのあたりはご自分で判断されたら良いと思います。
ところで以前
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）を防ぐには『今』が大事だ！
という記事を書きました。
血中のカルシウム濃度は２０代から３０代をピークに
年をとるにしたがって減っていきます。
骨粗鬆症の怖いところは、
初期にはまったく自覚症状がないこと。
転倒などで骨折して初めて気付くケースが多い。
血液中のカルシウムは夜間に減少することがわかったそうです。
寝ている間に、血液中のカルシウム濃度を保つために
破骨細胞が働き骨中のカルシウムを溶かしているということ。
そこで就寝前に集中的にカルシウムを摂取したところ
骨からのカルシウムの溶けだしを効果的に防ぐことが判明したそうです。
そのようなことも含め、安眠という意味でも
寝る前のミルクを ぜひお試し頂ければ、と思います。
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