● 骨粗鬆症（こつそしょうしょう）を防ぐには『今』が大事だ！
こんにちは。おきゃんママでございます。
年齢重ねてもさっそうと歩き、姿勢が綺麗な女性は
それだけで若くて素敵ですね。
しかしながら、
さっそうと歩くには、丈夫な足腰が必要。
そして綺麗な姿勢を保つには、これまた丈夫な背骨が必要。
そうでございます。
女性は『骨』がとっても大事。
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは、
骨の骨量が減少し、骨がもろくなる病気であります。
骨の中が軽石のようにすき間だらけとなるため、
転んだだけでも簡単に骨折してしまう。
骨中のカルシウム量は、誰もが２０代から３０代をピークに
年をとるにしたがって減ってまいります。
骨粗鬆症は、この骨の老化現象が進みすぎて起こるもので
別に新しい病気ではない。
平均寿命が延び長生きする人が増えたため、
患者数が増えるという皮肉な結果となっております。
骨粗鬆症になる割合は、圧倒的に女性の方が多く、
６５歳以上の女性の約半数、
８０歳以上で男性の約半数が骨粗鬆症で、
全体では６５歳以上の３人に１人が
この病気になっていると言われております。
・ 骨粗鬆症が高齢の女性に多いのはなぜか？
これは女性ホルモンの減少が大きな原因の一つ。
体の中では数多くのホルモンが
互いにバランスをとりながら働いております。
その中の１つ「副甲状腺ホルモン」は、
骨を溶かす（骨吸収）ように働きかけ、
甲状腺から分泌される「カルシトニン」というホルモンは、
逆にそれを抑える働きがあります。
女性ホルモンである「エストロゲン」は、
副甲状腺ホルモンの働きを抑制し、
カルシトニンの働きを促進することで、骨代謝のバランスをとっています。
しかし閉経を迎えた女性はこのエストロゲンの分泌が急激に減ってしまう。
閉経前に比べると驚くことにその分泌量は
１０分の１にまで減少するといわれています。
つまり、これによって
骨からカルシウムが急激に失われていくことになるのですね。
実際、
閉経すると数年のうちに２０～３０％も骨が弱くなる
といわれています。
■ ポイント１・・・カルシウムの十分な摂取
骨はたんぱく質でできた線維（コラーゲン）に、
カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラル（骨塩）が
付着してできております。
骨粗鬆症の予防の第一は、
骨の材料となるカルシウムを十分に摂ること。
では実際にはどのくらいの量が必要なのでしょうか？
日本人のカルシウム摂取量は１日約５００ｍｇで、
成人所要量の約６２０ｍｇに達していません。
まずは１日６２０ｍｇのカルシウムを自分は摂れているか確認してみましょう。
必ず牛乳をコップ１杯飲む人は、
毎日２００ｍｇのカルシウムが確実に摂れているということになります。
牛乳が苦手な人はチーズやヨーグルトでも良い。
最近の調査で、原因は不明だが、
血液中のカルシウムは夜間に減少することがわかったそう。
寝ている間に、血液中のカルシウム濃度を保つため、
破骨細胞が働き骨中のカルシウムを溶かしているということ。
そこで就寝前に集中的にカルシウムを摂取したところ、
骨からのカルシウムの溶けだしを効果的に防ぐことが判明したという。
寝る前に食事？という感じだが、骨粗鬆症予防のヒントにはなるかも。
■ ポイント２・・・運動
運動不足も骨粗鬆症を引き起こす原因の一つ。
無重力状態の中で長期間過ごした宇宙飛行士は、
骨から急速にカルシウムが失われ骨量が減ることが知られています。
骨は負荷を与えることによって丈夫になります。
骨に力が加わると骨芽細胞の働きが活発になり
カルシウムの沈着が進むから。
こうした骨への刺激は筋肉で行われます。
筋肉を刺激する軽い運動、
例えば、ウォーキングやダンベル体操、スクワットなどでも
かなり効果があります。
無理なく長続きできる運動を選ぶことが大切ですね。
■ ポイント３・・・日光浴？？
骨粗鬆症予防に欠かせないのがビタミンＤ。
日光を浴びると皮下脂肪でビタミンＤが作られます。
ビタミンＤは体内に取り入れられたカルシウムの吸収を促進し
血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。
確かにビタミンＤは大切であります。
日光を浴びて合成しよう！というのは良く聞かれますが・・・
しかしながら、これだけ紫外線の害が叫ばれている現代、
日光浴をしよう！というのは「？」な感じがする。
シミ・ソバカス・皮膚ガンの原因と言われている紫外線を
わざわざ骨を強くするために浴びる必要などないでしょう。
以前、紫外線を避けよう、という記事を書いたところ、
「骨を強くするために日光に当たらないといけないんですよ」
のようなご意見を頂いたことがあるが、
しかし、シミになるリスクを負ってまで日光に当たる必要などないというのが
わたくしの考えであります。
ビタミンＤの問題でいうなら、食物からでも十分摂取できる。
青魚や卵黄、干しシイタケなどにも多く含まれているので、
カルシウムとともにに摂取すれば良いですね。
姿勢の綺麗な年配の外国人女性
日本人女性の骨粗鬆症性の圧迫骨折の有病率は
外国人女性と比較して高いことが報告されている
４０代５０代では、まだまだなんの自覚症状はないが、
実は骨量は減る一方であります。
きちんと今から対策してまいりましょう。
～カルシウムを多く含む食品～
（それぞれのカテゴリーはカルシウム含有量が多い順）
乳製品・・・牛乳１カップ・プロセスチーズ１切れ・プレーンヨーグルト半カップ
小魚類・・・わかさぎ２尾・桜エビ１０ｇ・シシャモ生干し５０ｇ・いわし丸干し３尾・しらす干し１０ｇ
豆腐類・・・がんもどき１個・厚揚げ半分・木綿豆腐半丁
青菜・海藻類・・・小松菜３分の１・青梗菜１株・乾燥ひじき８ｇ・乾燥利尻昆布１０ｇ
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