アラフォーに必須は血管を守る生活だ！

● アラフォーに必須は血管を守る生活だ！

こんにちは。おきゃんママでございます。

『血液サラサラ』は、健康のための
１つのキーワードとしてブームのようになっておりますね。


少々聞き飽きた感があるが、本当に大切なことは、
氾濫する情報に流されず、自分の体質に合った生活習慣や
食事のスタイルを確立していくことでございます。

血液がドロドロになる原因は
冷えやストレス、水分不足、貧血、老廃物の蓄積など
人によってさまざま。

自分の血液がドロドロしているかサラサラしているか？

なんて
通常の生活では意識して暮らすことはないが、

不摂生な生活が続いたり水分をあまり摂っていないな、と
感じるときは、
たいがい「血液はドロドロしている」と思った方がいい。

一時的なものなら問題ないが
この状態が続くと動脈硬化など血管の病気を引き起こすことがある。

サラサラの血液がいいとはよく言われるが
血液の場合、サラサラとはどういうことを意味するのでしょうか？

血液は液体成分と
固形成分（赤血球・白血球・血小板）からできており、

これらが固まったり引っかかったりせずにスムーズに流れる様子を
一般的には「サラサラ」と表現します。

～動脈硬化のメカニズムは非常に複雑～

血液が常にサラサラしている状態だと
動脈硬化を引き起こすことはありません。

では、動脈硬化を引き起こすメカニズムはどうなっているのでしょうか？

健康で長生き、しかも肌も美しく保ちたいそのような願いをかなえるためには
脳梗塞、心筋梗塞など命にかかわる病気の引き金になる
動脈硬化はどうしても予防しておきたい。

アラフォー、アラフィフ、
いや厳密にいえば、もっと前からでも
しっかりと意識した生活をすることがとても重要。

動脈硬化は、血液中の酸化ＬＤＬ(悪玉コレステロール）を
白血球の一種であるマクロファージが食べるところから始まる。

酸化した脂肪は毒性があるので
お掃除屋のマクロファージが処分してくれるのですね。

しかし、マクロファージが黙って掃除だけしてくれればいいのだが
同時に色々な物質を出して血管を傷つけることになります。

傷口を治すために線維が増加して盛り上がり
血管が細くなって流れが悪い状態をつくってしまう。

この状態が長く続くと、傷口が石炭化したり
そこに血小板がくっついて血栓をつくり、
血管をふさぐ事態も起こってくる。

血液が流れなくなるとそこから先の組織は死んでしまうし、
場合によっては傷ついた血管が破れて大出血を起こす可能性もある。

もし、それが脳や心臓だとしたら、致命的なダメージになってしまうのですね。

恐ろしい・・・(>_<)

毎日の生活からしっかり血管の健康を意識することが
わたくしたちの年代では非常に大切といえる。

さきほど
発端は悪玉コレステロールが影響している、
という話をしましたが、

ようは善玉コレステロールを増やし
悪玉コレステロールを減らす生活を心がければよいということ。

そのためのポイントを次に整理しておきましょう。

■ 食事

コレステロールの少ない食事も大切だが
カロリーの摂りすぎを避けることと
繊維質の食事（野菜・果物）を意識して摂ろう。

青魚・緑黄色野菜を積極的に摂ろう。

■ 運動

有酸素運動がおすすめ。脂肪が燃焼しカロリーが消費される。

■ 水

血液の浸透圧が上がらないよう意識的に補充する。
生活の節々で必ず摂るよう決めておくと良い。

ちなみにわたくしは、

朝起きた時コップ１杯、サプリメントを飲む時にもコップ１杯、
帰宅してすぐうがいの後に１杯、お風呂に入る前に１杯、
お風呂から上がった時に１杯、寝る前に１杯、
お手洗いに目が覚めた時（笑）も必ず１杯、

と決めている。

そのほか仕事には
アルカリイオン水をペットボトル１～２本に入れ持参。
仕事中にも折に触れて飲むようにしております。

それ以外もパソコンの前にいる時、
デスクに必ずペットボトルの水を用意。

これだけを心がけていれば
水分不足による血液ドロドロはかなり避けられるはず。

喉が乾いた時に飲めばいい、という気持ちだと、
忙しかったりなどで水というのはなかなか口にしないものである。

「決める」というのはめんどくさいものだが、習慣化してしまうと
自然と健康な生活が送れる、というメリットがある。

■ 抗酸化

植物の成分は活性酸素除去（抗酸化）する作用を持つものが多いので
野菜や果物をしっかり食べるようにしよう。

■ 禁煙

タバコは活性酸素をつくるもとになる。
またＨＤＬ（善玉コレステロール）を減らし
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）を増やしてしまうため、すぐに止めた方がいい。

■ ストレス

ストレスは血管を細くし、血圧を上昇させる。
また、副腎皮質からホルモンを分泌させ血糖値を上昇させる。

≪動脈硬化危険度チェック≫

監修：医学博士 平井 みどり　
　　　メディカルインフォマティクス株式会社

・ ケーキなど甘いものが大好きだ
・ 運動を最近していない
・ タバコを毎日吸っている
・ 太っている
・ 肉が大好きで野菜はほとんど食べない
・ ストレスがたまっている
・ お酒は毎日欠かせない
・ 血圧が高い
・ ４０歳以上だ
・ 血縁者に高血圧や糖尿病がいる

チェックした数が

０～１個　血管に優しい生活をしている。これからも続けていこう。

２～３個　長いスパンでは動脈硬化になるかもしれない。

４～６個　動脈硬化になる可能性がある。チェックのついた生活習慣を見直してみよう。

７個以上　全体的に生活習慣を見直し、専門医に相談しよう。

ちなみに塾長もチェックしてみた＾＾

チェックのついた項目は、

・ケーキなど甘いものが大好き
・お酒は毎日欠かせない
・４０歳以上だ
・血縁者に高血圧や糖尿病がいる
　（実父が糖尿病による心筋梗塞で亡くなっている）

ひょえ～ん～～(￣Д￣;)

チェック数 ４つ～「動脈硬化になる可能性がある」ではないか
４０歳以上と血縁者のぶんは仕方ないよな～

あとは甘いものと毎日のお酒、これらを控えればイイワケね・・・（Ｔ∀Ｔ）

頑張りまッス

　　　　　　塾長の課題は
　　　　　　　　　　コレ
　　　　　　　　　　と

　　　　　　　　　　コレ


高脂血症に高血圧と喫煙を加えたものを
動脈硬化の３大危険因子といいます。

上記にあげたリスクのほとんどは対策がとれるものなので
生活習慣を見直して血管に優しい生活をしてまいりましょう。

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