ボディケア・ダイエット2016.09.14 tarrumi

全身が確実に引き締まるスクワットの方法

● 確実に全身が引き締まるスクワットの方法

こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

太る体質のわたくしが
太らないように最大の注意を払う理由は
父親が重度の糖尿病で若くして亡くなったこと。

62歳だったので若いですよね。
顔も体の骨格も父親にそっくり。

「ま～迷子になっても○○さんちの子ってすぐわかるわね～」

と幼稚園時代に近所のおばさんたちから
さんざん言われていたと記憶しております。

女性は「父親に似てますね」と言われた経験が多いと思う。

「女の子はお父さんに似ると幸せになれるのよ～」
と付け加えるようなフォローがあったものだ。

しかし、顔だけでなく
二人目の妊娠中に境界型糖尿病と診断されて
体質も似ていると気づく。

当時は今ほど妊娠中の体重増加について
注意されなかった時代。

妊娠中だからと食べたいものを食べ
飲みたいもの（アルコール以外）を飲んだ結果、

１１キロも妊娠中に太ってしまった。
そして「境界型糖尿」との診断が（汗）

精密検査とかで甘い水を大量に飲まされ
何回も尿をとられましたよ～

で、結論は
産後に本格的に糖尿病に移行する危険性が大とのこと。

妊娠中は境界型、その後、真正になる人が多いんだそうです。

幸いなことに産後も糖尿病にはならなかったのですが
その時言われたのが

太れば確実に糖尿病になりますよ。

遺伝的に相当強いものをもっていると
宣言？断言？診断されたわけです。

だから太らないように・・・
命にかかわることですので
それだけは気を付けてきました。

長くなりましたが、で、スクワットのお話。

そういう理由でジムに定期的に行っていたが
先日もお話したとおり、行くこと自体がストレスになり
今は自宅でできることをやっています。

ストレスになった理由は、『試行錯誤のボディメイク』に書いてます。

スクワットを始めたのは、ごく最近です。

色々やったけど
以前の記事に書いたお兄さんの方法が一番効果がありました。

まず、ジムを止めたにも関わらず、
お腹が出ていないこと。
自然と腹筋が鍛えられているようです。

わたくしはこの人のやり方で２０回したあと、
足をハの字に開いて、
まっすぐ前に伸ばした腕を、両側に開く方法でのスクワットを２０回、
合計４０回やっています。

お兄さんの方法は、足をまっすぐにした状態ですよね。

そのあと、足をハの字に開いて立つ、
ようするに「がにまたスクワット」をすると
お兄さんの方法とは別の筋肉が鍛えられます。

この２種類のスクワットが相乗効果を出しているようです。

実感としてはお腹だけでなく、ヒップアップ効果。
これが一番感じる効果。

産後のタレ尻をどうにかしたいと長年試行錯誤しましたが

スクワットであっけなく解決。
しかも１か月以内にヒップアップを実感できました。

これは嬉しい！

お腹に関しては、
もともとそれほど脂肪はつかないほうですが
でも、食べ過ぎが続くと、あれ？？と思う場所。

でもスクワットを始めてから
食事量が増えてもお腹のサイズが変わらなくなりました。

ヒップへの実感、腹部への実感

あとはそうですねぇ・・・太ももかな？

ただし、やり始めた当初はふくらはぎが太くなりました。

今まであまり使っていなかった筋肉を
使い始めたこともあるかもしれません。

でもそれも、長くやるうちに通常のサイズに戻った感じがします。
筋肉が安定したのだと思います。

わたくしはボディトレーニングに関して
筋肉の範疇といえどもそこまで詳しくありません。

わたくしの場合は、顔もそうですが、
すべて実感のみ、体感のみ
感情のみで動いております（笑）

効果があるかないか、体感できるかできないか

それだけです。

理屈上では効果があるはず、といわれても
自分で実感できない場合はどんな方法でも却下。

しかし、効果がある。
簡単である。
コストがかからない。

そういうものでしたら、とことん追求しますね。

スクワット４０回（２０回＋２０回）

これをゆっくりやってもせいぜい５分弱。

ちなみにお兄さんの方法の方がお尻に効きます。
もう一つの方法は上半身の引き締めによいです。
お腹の引き締めは同じくらいかな？

色んな自宅エクササイズを試しましたが
２種スクワット、が今のところわたくしの中では
体丸ごと引き締める最強な方法です。

顔のたるみに関しては、
文句なしに「たるみ改善！顔ダンス」をおすすめします（笑）

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