● 下腹部ペッタンコ作戦
こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。
紅葉の季節！食欲の秋！
季候が良くなりましたね～
過ごしやすくなると嬉しいし体が楽になります。
が・・・しかし
同時に増進する食欲。
10代後半から20代前半もお腹が空いた。
夕方から急激にお腹が空き、
帰宅途中に耐えきれず「立ち食いうどん」なんかに入ったりしたこともある。
今でこそ、立ち飲みバーなど、
椅子のない飲食店に女性がいることは不思議ではないが、
その当時「立ち食い」「立ち飲み」なんて
店内には男性しかいなかった。
20代の若い娘が入るようなところでは無かったが、
食欲に負け、のれんをくぐることもしばしばであった。
しかし現在は50代。
食べたら食べただけ太ります。
よく、おきゃんママは太らない体質ですか？
なんて聞かれますが、とんでもない！
消費するカロリーより摂るカロリー量が増えれば
誰でも太りますよね。
以前お話しましたが、
定期的に運動をしていたり、
お仕事的に体力を使う人は、大丈夫でしょうが、
朝昼晩、若い頃のようにしっかり食べたら
40代以上はほぼ確実に太ると思います。
通常の軽い動作程度の日常の場合、
若い頃と同じように食べていると、ゆるやかに体重が増えていきます。
特に現れやすいのがお腹！下腹部です！！！
他の部位はスリムでも、お腹が・・・という人は多いですね。
若い男性でも、体は細いのに
お腹だけ出てる方、結構いますよね。
画像はイメージですということで、
腹を引っ込める方法をレクチャーしますね。
以前もメルマガでお話しましたが
わたくしは中学・高校とブラスバンド部でクラリネットを吹いていた。
文化部だから運動はしないだろう、と思われがちですが
こと腹筋に関しては、それはもうビシバシ鍛えられました。
クラリネットを吹く際には腹筋を使います。
ただ吹けば良いのではなく、
お腹から空気を管内に注ぎ込むようにするのです。
お腹で唱う歌唱と同じです。
床に転んで体を起こす普通の腹筋だけでなく、
下記の運動を徹底的にしましょう。
お腹に一気に空気を入れ下腹部を思い切り膨らまし、
次にお腹に手を置いたまま、少しずつ少しずつ長く長く
細く細く｛スー」と口から空気を出して・・・
この時間が長い方が効果的です。
そして、お腹の皮と背中がくっつくくらい
しっかり空気を出し切ったら
最初から同じ動作を行います。
このときお腹を絞るようにします。
ぞうきんを絞るようにお腹を絞りきるのです。
これを約30分間。
このような特訓を明けても暮れてもやってました。
その時は苦痛以外の何ものでも無かったが、
今の「お腹ぺったんこ」のベースはこのとき出来たように思われます。
クラリネットに感謝！という感じですかね。
体の中心である腹部背中を鍛えることは
体の芯のバランスを取り、体を美しくします。
腹式呼吸は座ったままでも出来るので
ぜひ生活に取り入れて
食欲があっても太らない体作りをなさってくださいね。
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