● 脂肪抜きは たるみの原因になる
こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。
一時期、流行った脂肪抜きダイエット。
美しくなるためには極力脂肪を抜くべき
と思い込んでいた人も多いようです。
実際、痩せたい人はことごとく脂肪を毛嫌いしていましたが
実はこれはお肌をありえないくらい老化させてしまう
ことなのです。
必須脂肪酸は特定のタイプのポリ不飽和脂肪で
食生活からのみ摂取する事ができます。
わたくしたちの身体で重要な役割を持ち
健康を保つためには十分に摂取することが必要となります。
必須脂肪酸というのはオメガ３およびオメガ６の２群に分けられ
オメガ３は α‐リノレン酸
サケ、サバ、マグロ、イワシのような油分の多い魚に含まれます。
オメガ６は リノール酸
ヒマワリ、紅花、大豆、トウモロコシ油
のような植物性の種子油に含まれます。
これらが不足すると
ランゲルハンス細胞やメラノサイトの樹状細胞の細胞膜が脅かされ
表皮の免疫系にただちに影響を及ぼすだけでなく
色素沈着の可能性をも生じてきます。
必須脂肪酸の主要な機能はプロスタグランジンの生成です。
プロスタグランジンというのはホルモン様物質で
身体機能の多くを調整しています。
すべての細胞には少量の必須脂肪酸物質があり
必要に応じてプロスタグランジンを生成しています。
それらは細胞活動を調整するため健康維持には不可欠です。
またプロスタグランジンは
心拍・血圧・血液凝固・受精能や妊娠の機能にも作用しますし
その他、身体が感染症と戦うのを助けたり
炎症反応のコントロールをしたり・・・と、とても重要なのです。
また、細胞膜に損傷があると
細胞は適切な栄養を摂取することができず
有害な老廃物を効率的に排出することが出来なくなります。
それが蓄積すると細胞の健康が蝕まれ老化が促進されますが
この細胞膜の修復にも必須脂肪酸が活躍します。
お肌のバリア能力の決め手は細胞間脂質。
角質層における脂質二重層で
お肌の水分が失われるのを防ぐのですが
必須脂肪酸が少しでも不足すると
プロスタグランジンの生成が減少し
最終的に細胞膜が脅かされることになります。
それが表皮上層の脂質相の減少になり
肌の水分がどんどん失われるようになるのですね。
バリア機能が衰えた肌はどうなるのでしょう？
紫外線その他の脅威にさらされやすくなります！
紫外線は
コラーゲンやエラスチンを作る線維芽細胞に大きなダメージを与え
それによりお肌は一気に老化することになります。
これが速攻「たるみ」につながるのです。
リノレン酸とリノール酸の両方が含まれる食生活を心がければ
身体に必要なすべての必須脂肪が合成できます。
お肉に含まれる脂ではなく
お魚の油と植物性の種子油を上手に摂って
お肌のバリアを高める！
これが老化をギリギリまで遅らせるカギとなるわけですね 。
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