● 年齢重ねると骨が大事！骨密度を高くしよう
こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。
運動が体に良い！とは分かっていても
「忙しいのでなかなか定期的にできない」
という方は多いと思います。
人間に運動が必要な理由は色々あります。
３０代以上からは、特に『骨』。
運動と骨の関係に注目しなければならないです。
女性ホルモンが減ってくると骨密度が否応なく下がり
骨粗鬆症は早い人では４０代でなるといわれます。
骨粗鬆症が女性に多いのは、閉経が関係しています。
閉経を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減って
ホルモンバランスが崩れるためですね。
エストロゲンは副甲状腺ホルモンの働きを抑制し
カルシトニンの働きを促進することで骨代謝のバランスをとっています。
■ 数多くのホルモンが互いにバランスを取り合っている
副甲状腺ホルモン・・骨を溶かす（骨吸収）働き
カルシトニン・・・上記の作用を抑える働き
閉経を迎えた女性は
このエストロゲンの分泌が急激に減ってしまいます。
閉経前に比べるとエストロゲンの分泌量は
驚くことに１０分の１にまで減少するといいます。
つまり、
これによって骨からカルシウムが急激に失われていくのですね・・・
運動によって骨に刺激を！
骨は骨自体に力が加わることで
骨を作る骨芽細胞の働きを活発化させます。
骨にカルシウムの沈着が進むと骨は丈夫になります。
この骨への刺激は、筋肉を動かすことで骨に与えられるので
運動を通じて骨に対して骨への刺激が行われることになります。
また、運動によって筋肉自体も鍛えられますし
筋肉が骨を保護する力が強くなります。
つまり、運動は
骨と筋肉の両方をバランスよく鍛える最善の方法といえるわけです。
お年寄りが骨折で入院してさらに骨折しやすくなるのは、
入院によって運動不足になるからです。
入院→運動不足→骨密度がさらに下がる、筋肉量の低下
→さらに骨折しやすくなる
☆骨密度を高くするためにどのような運動がよいのか？☆
より大きな力が加わる運動が骨密度が高くなりますから
レジスタンス運動（筋力トレーニング）が最適です。
しかし、軽い運動でも継続している人は
平均より骨密度が高いことが知られています。
全て女性はこの先、骨の問題を抱えることは分かっているので
早目に運動を取り入れることに本腰を入れなければならない、ということです。
忙しいからと言って運動を避けていては
あとあと後悔する可能性が高いです。
運動を無理なく取り入れられる身体能力があるうちに
生活に定着させることは必須ですね。
今のうちからの積み重ねが将来を左右する、
と言っても過言ではありません。
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