こんにちは、たるみ改善コンサルタントのおきゃんママ（加藤ひとみ）です。
30代を過ぎ、40代、50代、60代と年齢を重ねるごとに深刻化する「目の下のぶよぶよしたたるみ」や「下がって平坦になった頬」。鏡を見るたびに「なんだか顔全体が間伸びして、一気に老けた気がする…」「ほうれい線の影がどんどん深くなっている…」とため息をついていませんか？
「もう年齢には勝てないから、美容整形の糸リフトや高額な注射に頼るしかないのかな」と諦める必要はまったくありません！顔全体の印象をガラリと変える目元と頬のモタつきは、正しいポイントを抑えて土台の筋肉を鍛え直せば、何歳からでも自分の筋肉の力だけでキュッと高い位置へと引き上げることができます。
そこで今回は、YouTubeチャンネルでも「長すぎず短すぎず、毎日の習慣にするのに1番ちょうどいい！」「12分でお顔がポカポカになって引き上がる！」と大反響をいただいている「12分で顔を上げる！目の下のたるみ・頬のたるみも丸ごとリフトアップする最強顔ダンス」を徹底解説します。音楽に合わせて顔全体をノンストップで動かしっぱなしにする、非常に効率的な実践プログラムです。今日から私と一緒に、10年前のシャープな輪郭と上向きのハリ肌を取り戻す12分間のチャレンジを始めましょう！
▼ 動画を再生して一緒に12分間レッスン！解説動画はこちら ▼
1. なぜ「12分間ノンストップ」の顔ダンスが目元と頬に劇的なハリを出すのか？
「12分という短い時間で、本当にお顔全体のたるみが変わるの？」と思われるかもしれません。このプログラムの最大の強みは、**「無駄なインターバルを一切挟まず、音楽のリズムに合わせて全顔の重要筋肉（表情筋）を隙なく連続で追い込んでいく高い効率性」**にあります。顔の筋肉は非常に薄く、皮膚や脂肪と直接ピタッと一体化しています。そのため、目の周りを取り囲む「眼輪筋（がんりんきん）」や、頬を持ち上げる筋肉が衰えると、脂肪を正面からせき止めるダムの役割を果たせなくなり、下へとズルズル滑り落ちてしまいます。目の下の脂肪が飛び出せば「老け見え影」になり、頬の位置が下がれば「ほうれい線」が深く刻まれます。
この12分プログラムでは、これらのお悩みを丸ごと解決するために、おでこの引き上げから下まぶたのピクピク運動、高い頬を維持するトレーニングまでをノンストップで網羅。途中で動きを止めずにテンポよく負荷をかけ続けることで、眠っていた深層筋まで一気に熱が伝わり、自前の筋肉の土台が復活します。下がっていた脂肪が本来の高い位置へとグッと押し戻されるため、顔の縦長感が解消され、パンッと張った若々しいVラインが復活するのです。
【12分間で丸ごと引き上げる最重要ポイント】
- 目の下のブヨブヨ：下まぶたのキワを意識してピクピクと動かし、突出した目の下の脂肪を奥へと強固に押し戻します。
- 下がった頬の位置：笑顔を作って頬のトップを「目元のすぐ下」の最高位置にガチッとロックし、ほうれい線を上から引っ張り上げて解消。
- 重たい上まぶた：おでこの筋肉（前頭筋）をストレッチして額のシワを伸ばし、下がってきた上まぶたをパッチリ大きく開かせます。
- 口元・あごのライン：口輪筋やあご下の深層筋にもアプローチをかけ、口の両脇のモタつきを全方位からすっきり引き締め。
2. 【実践】12分の全顔レッスンで「最速でお顔を爆上げする」3つのコツ
私自身、30代後半のときに深刻なたるみに直面し、「もうメスを入れて引っ張るしかないのか」と思い詰めた過去があります。しかし、解剖学に基づいた顔ダンスを信じて毎日継続した結果、還暦を過ぎた今でも一切の美容整形なしで、この引き締まったシャープな輪郭とシワのない目元をキープしています。この実践的な12分ノンストッププログラムを効果的にやり遂げるために、以下の3つのコツを必ず意識してください。
① 筋肉がプルプルだるくなったら、数秒だけ力を抜いてまた音楽に戻る
12分間ノンストップなので、途中で「顔全体の筋肉がじわじわ熱くて、もう動かない！」と感じる瞬間がやってきます。その時は決して無理をせず、1〜2秒だけふっと力を抜いてリセットし、すぐに音楽のリズムに合流すれば100点満点です。その強烈なだるさやポカポカ感こそ、眠っていた表情筋が目覚めて若返ろうとしている最高のサインです。② 狙っているパーツ以外（奥歯の噛み締めなど）は完全にリラックスさせる
一生懸命にお顔を引き上げようとするあまり、眉間にギューッと不自然なシワを寄せたり、奥歯を噛み締めてエラに力が入ってしまうことがあります。これは新しいシワやエラ張りの原因になるため「悪い例」です。動かしているパーツ（下まぶたや頬など）だけに意識を100%集中させ、それ以外の部分はリラックスさせましょう。③ 必ず鏡を見て「上がっている自分の笑顔」を脳に覚え込ませる
顔ダンスは、ただ形を作るだけでなく、脳に「これが私の本来の若々しい位置だよ」と再教育する作業でもあります。トレーニング中の自分の顔を必ず鏡で見つめ、キュッと引き上がった魅力的な口角や、高くなった頬の形を脳に強くインプットさせていきましょう。毎日の「続けやすい12分」をお気に入りのルーティンにすることが、何よりの近道です。3. まとめ：自分の表情筋の手で、リバウンドのない一生モノの上向きフェイスへ
年齢を重ねるごとに重力の負荷は強くなりますが、私たちの表情筋は何歳から始めても、それ以上の力で上へと鍛え直すことができます。何もせずにほったラクしていれば顔全体はどんどん下がってしまいますが、この12分間のノンストップ習慣を持っていれば、毎日顔を上へ、上へと引き上げていくことができます！一度に完璧にやろうとせず、公開しているYouTube動画を流して、楽しい音楽に合わせてゲーム感覚で12分間楽しんでみてくださいね。「継続すれば、お肌と筋肉は必ず応えてくれます！」
まずは2週間、ご紹介しているYouTube動画の音楽に合わせて、ゲーム感覚で毎日楽しんで動かしてみてください。
高額な手術に頼らず、自分自身の筋肉の力で、10年前のハリと自信に満ちた目元を取り戻していきましょう！
＼ あわせて読みたい目元の集中ケアはこちら ／
▶【目の下リセット】脂肪のふくらみ・老け影を根本から消す目元特化の顔ダンスはこちら
さらに顔ダンスの効果を高めたい方へ
今回ご紹介した顔ダンスは、お顔の内側からたるみを引き上げる強力な方法です。
しかし、実はどれだけ筋肉を鍛えても、お肌の表面である「肌バリア機能」が乱れていると、たるみやシワの改善スピードは半減してしまいます。内側の筋肉と、外側の肌バリア、この両方が整って初めて、若々しいハリ肌が完成します。
「私の肌バリアは今、大丈夫かな？」と気になった方は、Selif（セリフ）公式LINEで無料で行える【肌バリア診断】をぜひ受けてみてください。
簡単な質問に答えるだけで、今のあなたの肌状態と、顔ダンスの効果を最大限に引き出すためのスキンケアのコツが分かります。
おきゃんママ美容哲学
おきゃんママが長年の試行錯誤からたどり着いた、
「肌本来の力を育てる美容」の考え方を発信しています。
セリフ化粧品について
おきゃんママ自身が、
長年の肌悩みと試行錯誤の末に開発した、
「肌本来の美しさを引き出す美容」を目指したスキンケアです。
自分の肌を大切に育てたい方へ。
▶ セリフ公式サイトはこちら
＼あなたの肌バリア、大丈夫ですか？／
5つの質問で、今の肌状態がわかる 無料診断をご用意しています。
※診断はLINEで受け取れます
▶ LINEで無料 肌バリア診断はこちら
＜ケミカル断ちで顔ダンス効果アップ！＞
ケミカル断ちって何？
ケミカル断ち専門無料メールレッスン（全８回）
顔ダンスをしても、効果がない！という方は
肌のバリアが壊れているのかもしれません。
顔ダンス＋ケミカル断ちが、老け顔改善の大きな柱。
どちらか一方では効果が上がりません。
↓ クリックして再生 ケミカル断ちで美肌になる方法（YouTube動画）
それでは、今日も元気にお過ごし下さい！(^^)
おきゃんママの【若見えYouTube動画はコチラから】
【肌のお悩み別】で選ぶ
【シミ・シワ・乾燥】の無い肌にしたい↓
ケミカル断ち専門メールレッスン（全8回）がおすすめ
【顔のたるみ】をなんとかしたい
↓
土台からリフトアップする「顔ダンス」がおすすめ
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆★ おきゃんママ流 たるみ改善３大セオリー とは？
■ 顔の重心を上部に上げる → たるみ改善プログラム（顔ダンス） のトレーニング実践
■ その引き上げを維持する → 真皮のコラーゲン補強（愛用コラーゲンについて）
■ 毛穴を引き締め、たるみ毛穴による皮膚の下流れを防ぐ → 無添加化粧品でケミカル断ち
加藤ひとみプロデュース コスメ 【Selif（セリフ）】
「愛用品リスト」はコチラ若見え専門サイト 「若見えラボ」はこちら
★★おきゃんママの愛用品★★
●10年以上飲んでるコラーゲンサプリ
●肌ツヤ無添加コスメ （おきゃんママプロデュース）
＜効果をもっと実感したい方のためのレッスン＞
？どのレッスンが自分に合っているか分からない方はコチラ
→ 自分に合ったレッスンを探す
★自宅にいながらプログラムを学べる！通信コース開講しました
「たるみ改善！顔ダンス」通信コース 詳細はこちら
注目→ たるみをどうやって取るのか？
フェイスリフト術をやめたワケ 画像で追う 顔の変化 更新中♪
塾生さん☆喜びの声・効果報告 ＜プロを目指す方＞
インストラクターとして活躍するために、『セルフリフティングの技術や知識』をしっかりと身につけるための講座を開設しております。
プロ養成講座はこちら
プロ養成 通信コースはこちら
クリック応援よろしくお願いします
にほんブログ村
