ヒップアップするには どうしたらいいですか？

● ヒップアップするには どうしたらいいですか？

こんにちは。おきゃんママでございます。

先日、　といってもずいぶん前だが、
ある塾生さんから、

「ヒップアップするには、どうしたらいいですか？」

という質問をコメント欄に頂いていました。

コメント欄には字数の制限があるので、
またブログで書かせて頂きますね～と言いながら
ずいぶんたってしまいました。

ご質問頂きました塾生さん、ごめんなさいねぇ（汗）

他にも同様のメールを頂いてましたので
わたくしが日頃実行しているヒップアップ法を、ご紹介いたします。

わたくしはバストは恥部だが
ヒップには少々自信がございます。

ハダカの前側は見せれないが、ハダカの後姿は見られても良い。

ヒップというのは、背筋を鍛えてこそ常に高い位置にキープできる。

それだけに
背筋を鍛えて背中に緊張感を持たせることは、非常に大切
でございます。


ヒップが下がる、これもある意味、「たるみ」の一種でありましょう。

結局これも、顔と同じ。

筋肉の弱り、ゆるみ、脂肪の質の変化などが要因となり、
引力の法則により、下へ下へと下がっていく。

後ろ姿に年齢が出ると申しますが、これ、実はヒップの形なんですね。

もちろん、たるみフェチの塾長、あらゆる方法を試し、
これぞ！
というヒップアップ法を確立しております。
（前置き長い？）

よく雑誌などで、簡単ヒップアップ法なるタイトルで
体操が紹介されておりますが

正直申しまして、あんなものでヒップアップするワケないんでございます。

よく、四つんばいになって、足を後ろに蹴りあげる体操が出てますね、

しかし、あれで垂れ下がったお尻が上がった人って
どれくらいいるんでしょうねぇ。

まず、下がったお尻を引き上げるには
大腿筋（太ももの筋肉）を徹底的に鍛えなくてはなりません。

次に背筋。背中の筋肉がゆるむと、お尻はすぐに下がってしまう。

お尻を上げるには、背中と太ももと両方からのアプローチが
必要なのですね。

■ おきゃんママ流 ヒップアップ法

≪太ももを鍛える≫

１．柱などにつかまり、足をそろえて爪先で立つ。

２．膝を軽く曲げる。

３．５分間そのままキープ

おそらく１分過ぎたあたりから
太ももがプルプル震えてくるくらいキツイと思います。
（効いてる証拠）

膝を曲げる角度は、お好みで。
深く曲げれば、よりしっかり鍛えられます。

では次に

≪背筋・ヒップを鍛える≫

１. 手をコシにおき背筋を伸ばして立つ。

２. 足を後ろに軽く曲げ、片足で立つ。しっかりバランスをとる。

３. グラグラしなければ、その足をさらに後ろに上げる。
（曲げたまま。背中はまっすぐに。体が前に倒れないように）

４. もう後ろに足が上がらないところまで上げたら、
    お尻に負荷をかけるように、その場で小刻みに足を上げたり
おろしたりする。
    （足が後ろに上がり切った状態で１０センチ幅くらい
足を上げたり下ろしたりする）

これを１００回。

反対の足も同様に１００回。

これでお尻の真後ろの筋肉を鍛えます。

こんなヒップを目指したい・・・

これは、マツケンサンバの振り付けをされた
振付師・真島茂樹さん（愛称マジー）が
ＴＶで紹介されていたヒップアップ体操。

これ、とても効きます！

１. 両手を前と後にまっすぐ上げて、片足をまっすぐ後ろにのばしたまま
上げる。

２. そのまま、上げたり下ろしたりを１０回、

３. その後、足を曲げて後ろに上がるところまで上げる。
上がりきったら、その足を真横に開く。

４. その場で上げたり下ろしたりを５０回。

反対の足も同様に。

マジーさんは、二つ目の動作も１０回と言っていたが（たぶん）
わたくしは５０回ずつやっている。

   （注：詳しい方法は後日こちらの記事に書きました）


※ この運動はヒップの上部が鍛えられるので、ヒップが高くなり、
パンツがとてもキマるようになる。

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