● ヒップアップするには どうしたらいいですか？～質問
こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。
先日「ヒップアップするには、どうしたらいいですか？」
という質問を頂きました。
わたくしが日頃実行しているヒップアップ法を、ご紹介いたしますね。
わたくしはバストは恥部だが
ヒップには少々自信がございます。
ハダカの前側は見せられないが、ハダカの後姿は見られても良い（笑）
ヒップというのは背筋を鍛えてこそ常に高い位置にキープできる。
それだけに背筋を鍛えて背中に緊張感を持たせることが非常に大切
でございます。
ヒップが下がる、これもある意味「たるみ」の一種、顔と同じです。
筋肉の弱りやゆるみ、脂肪の質の変化などが要因となり
引力の法則により下へ下へと下がっていく。
後ろ姿に年齢が出ると申しますが実はヒップの形なんですね。
もちろん、わたくしは、あらゆる方法を試し
これぞ！というヒップアップ法を確立しております。
よく雑誌などで簡単ヒップアップ法なるタイトルで
体操が紹介されておりますが
正直申しまして、そんなに簡単にヒップアップするワケないんでございます。
体の中心のこれだけ大きく重たいものが、
ちゃちゃっと簡単な体操だけで上がるワケがない！
よく四つんばいになって足を後ろに蹴りあげる体操が出てますが
あれで垂れ下がったお尻が上がった人って
どれくらいいるんでしょうねぇ・・・
まず、下がったお尻を引き上げるには
大腿筋（太ももの筋肉）を徹底的に鍛えなくてはなりません。
次に背筋！背中の筋肉がゆるむと、お尻はすぐに下がります。
お尻を上げるには背中と太ももと両方からのアプローチが
必要なのですね！
■ おきゃんママ流 ヒップアップ法
≪太ももを鍛える≫
１．柱などにつかまり足をそろえて爪先で立つ。
２．膝を軽く曲げる。
３．５分間そのままキープ
おそらく１分過ぎたあたりから
太ももがプルプル震えてくるくらいキツイと思います。
膝を曲げる角度はお好みで
深く曲げれば、よりしっかり鍛えられます。
≪背筋・ヒップを鍛える≫
１. 手をコシにおき背筋を伸ばして立つ。
２. 足を後ろに軽く曲げ、片足で立つ。しっかりバランスをとる。
３. グラグラしなければ、その足をさらに後ろに上げる。
（曲げたまま背中はまっすぐに体が前に倒れないように）
４. もう後ろに足が上がらないところまで上げたら、
お尻に負荷をかけるように、その場で小刻みに足を上げたりおろしたりする。
（足が後ろに上がり切った状態で１０センチ幅くらい足を上げたり下ろしたりする）
これを１００回
反対の足も同様に１００回
これでお尻の真後ろの筋肉を鍛えます。
こんなヒップを目指したい・・・
最後、極め付きのトレーニングですが
これ、とても効きます！！！
１. 両手を前と後にまっすぐ上げて、片足をまっすぐ後ろにのばしたまま
上げる。
２. そのまま、上げたり下ろしたりを１０回
３. その後、足を曲げて後ろに上がるところまで上げる。
上がりきったら、その足を真横に開く。
４. その場で上げたり下ろしたりを５０回
反対の足も同様に。
※ この運動はヒップの上部が鍛えられるので、ヒップが高くなり、
パンツがとてもキマるようになりますよ！
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■ 顔の重心を上部に上げる → たるみ改善プログラム（顔ダンス） のトレーニング実践
■ その引き上げを維持する → 真皮のコラーゲン補強（愛用コラーゲンについて）
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