頬をふっくらさせるトレーニング

● 頬をふっくらさせるトレーニング

こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

30代なかばから、「たるみ」を自覚する人が増えますが、
たるみが気になるけど、頬の痩せも気になる、という方が意外と多いです。

頬下のたるみは、
10：「頬下の脂肪を絞り取る」で劇的に改善しますが、
たるみは気になるけど、頬の脂肪は減らしたくない、という方もおられます。

頬をふっくらさせて「たるみ」だけ取りたい、という方のための
トレーニング法を長年模索しておりました。


「たるみ改善！顔ダンス」はたるみに効果的です。
しかしどちらかというと、小顔、引き締めが得意なプログラムです。

頬のふっくら感は若さの象徴ともいえますが、
いかんせん、ふっくらの中身は脂肪なので
この部位に脂肪を付けてしまうと、
悲しいかな40代以降は、それがダイレクトに下がってたるみにつながる傾向があります。
なので、頬下は引き締めておく方が安全なのです。

しかし、それでも、頬のこけをどうにかしたい、という方がおられます。
そこで、試行錯誤の末、
ようやく頬をふっくらさせるトレーニングが完成しました。

それでは、ご紹介しますね。

＜頬をふっくらさせるトレーニング＞

１，口に軽く空気を含みます。

２，空気を含んだまま、口周りに力を入れます。（口輪筋を引き締めます）

※ベーストレーニング６「口周りの筋肉を鍛えほうれい線を予防する」
の最初のステップと同様、上のくちびると下のくちびるを押し合う形。

３，その状態で、頬下を膨らませたり引っ込めたりする。
（お口の中で空気を転がす感じ）

※頬下がじんわりしてくるまで。（約20秒間）


コツとしては、
常時口周りを緊張させた状態で行うこと。
そして、自分のふっくらさせたい位置に空気を移動して
その部分を膨らませたり引っ込めたりします。


皆さんがふっくらさせたいと思っている箇所の下には
口角下制筋の上部や笑筋、大頬骨筋の下部や、広頸筋の一部があります。
もっと深い位置には、咬筋という咀嚼筋があります。
たくさんの筋肉が入り組んでいます。

減った脂肪の代用には、筋肉しかありません。
筋肉を引き締めつつふっくらとさせるには、上記の運動が効果的です。
筋肉を自分の理想の形に形づくるイメージです。

日本人はイメージしながらトレーニングすることが不得意な傾向があるので、
たるみ改善！顔ダンスはイメージングを取り入れていませんでしたが、

このトレーニングに関しては、
ご自分のなりたい頬
（ふっくらした頬・どこをふくらさせたいのか？）を
イメージしながら行ってください。

空気でふっくらしたい場所を形づくりながらトレーニングしてみましょう。
だんだんとその形状に近づいていきます。

引き締めるより時間がかかりますが
痩せた頬がふっくらしてきますのでぜひチャレンジしてみてください。

それとともに、食事も良質タンパク質をしっかり摂り
痩せた方は体重を理想値に近づけることが大切です。

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