● 眼からの紫外線でもメラニン発生する！
こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。
3月になり紫外線が気になる季節になって来ましたね。
「日焼け」とは紫外線が皮膚の角質層を通過して入り
表皮の奥の方にあるメラノサイトがメラニンを作り出して紫外線を吸収し、
有害な紫外線から真皮を防御しようとする働きによって起こります。
そのほかにも
肌からではなく、眼から入った紫外線の刺激を眼球が感知し
体表のメラノサイトが増加するという報告が出されています。
紫外線によって眼が刺激を受けると、
その信号が「三叉神経」を経由して脳に伝えられ
脳からメラニンをつくるホルモンが分泌されて
全身を黒くしてしまうのです。
コンタクトレンズでもUVカット機能のあるものも多く出ておりますし
サングラスもしかり。
紫外線が眼に悪いのは確かでありますから
キッチリ予防したいですね。
さらに体まで黒くするというのは恐ろしい。。。
いくら顔や全身に日焼け止めを塗っても、
眼が無防備だとメラニンを作ってしまうのですね
わたくしたちの日常は
まつげや眉毛、アイメイクばかりに神経がいき、
眼そのものをいたわることがあまりないように思います。
眼はパソコンなどで酷使することも多く、
遠くを見て眼を休ませる、ということもあまり意識してない。
見えて当たり前になっていて
眼そのものに対して敬意を表すこともあんまりないんですよね。。
どうすれば眼を大きく魅力的にできるか！ということには
チナマコになって情報を追いかけるが
どうすれば、眼そのものを健康に保つことができるか！
ということを若いときは時は特に気にしない人が多いのではないでしょうか？
老眼気味になってはじめて意識し始める。。。
（わたくしを含めて）
眼からの紫外線でメラニンが増加する、という、
それくらい眼ってデリケートに出来ていて緻密なのですね。
将来白内障、緑内障などの眼病にならないように
もっと眼の健康を考え、いたわっていかなければなりません。
カッコつける訳では無く
やはりサングラスは意識して使用したいですね。
make-up-beauty-3 / Brent Borreson
もはや目の本来の役割が分からなくなった例といえなくもない
では 眼をいたわるには具体的にどうすれば良いのでしょうか？？
≪眼をいたわる簡単ケア≫
● まばたきを意識的に行う
眼を常に涙で保護するためには、まばたきをすることが必要です。
特にテレビやパソコンなどの液晶画面を見ている時は
まばたきがどうしても減少してしまうので
意識してまばたきの回数を増やしましょう。
これによりドライアイの予防にもなります。
● 眼の筋肉を休ませる
眼のピントを近くに合わせた状態を長く続けると
（パソコン､スマホを見ている時など）
毛様体筋という筋肉が疲労します。
１時間に１０分くらい休憩を取ると良いでしょう。
休憩中は意識して遠くを見るようにすると、
凝り固まっていた毛様体筋をほぐすのに効果的です。
● 目玉体操でリラックス
眼を酷使したとき、眼の疲れを自覚したときは
目玉を上下左右に動かしたりくるくる回す体操が効果的です。
眼の周辺のコリがほぐれて、疲れが和らぎます。
● 温湿布と冷湿布
眼の周辺の血行をよくして疲れをとるためには、
温湿布や冷湿布が効果的です。
温めたり冷やしたりすると血管が収縮するため
血行を促進する効果があります。
温湿布でも冷湿布でも、どちらでも気持ちが良いと
感じられるほうでOKです。
・温湿布・・・タオルを湿らせてレンジでチン
・冷湿布・・・タオルを冷水につけて絞る
最近では蒸気でホットアイマスク。
という便利な物もあります。
● 目に優しい色ベスト３
青紫、青、緑
インテリアや小物などに取り入れると良いですね
お部屋に観葉植物やお花を置いてもいいでしょう
● 目に良い栄養素をバランス良く摂る
ビタミンA・・・目の細胞や粘膜の新陳代謝を保つ
ビタミンB1・・・視神経を正常に保つ
ビタミンB2・・・充血の解消・視力の維持
ビタミンB6・・・免疫機能を高める
ビタミンB12・・・神経細胞の回復・血流改善による疲労回復
ビタミンC・・・水晶体の透明度を保つ
ビタミンE・・・抗酸化作用
タウリン・・・視力維持・疲労回復
亜鉛・・・網膜の変性を防ぐ
DHA・EPA・・・視力回復・免疫力強化
ベータカロテン・・・抗酸化作用・網膜を守る
ルテイン・・・網膜の変性を防ぐ
リコピン・・・抗酸化作用
アスタキサンチン・・・免疫力強化
アントシアニン・・・抗酸化作用・眼精疲労を癒す
全てを考えながら食事をとるのは疲れますが
少し意識してみてはいかがでしょうか
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