美肌はまずは食習慣から

● 美肌はまずは食習慣から

こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

肌トラブルが出来ると、ほとんどの方が化粧品で
なんとかしようとされると思います。

わたくしもそうでした。

化粧品命

化粧品こそ救世主女神さま

しかし、
人間の細胞を作っているのは、実際は食べ物。

内臓を作っているのも食べ物。

内臓疾患、成人病の大元の要因は食物。
誤った食習慣がほとんどの成人病を生みだします。

肌に悩みがあるのに、
化粧品だけに頼ってしまうというのは、

糖尿病の治療を、
暴飲暴食をしたまま薬だけで治そうとするようなものであります。

特に４０代に入ってからは、
今までの食習慣が、体にも肌にもばっちり現われてまいりますので
脱ケミカルなどの肌の手入れの見直しとともに
食生活も見直していくことが必要です。

・ 化学調味料を使わない。

化学調味料が全て悪、というわけではないのですが
化学調味料は便利である一方、素材の繊細なうまみが失われて
しまうように思います。

自宅で食事を摂るときは、
だしを仕込むときには
昆布やいりこ、カツオぶしなど天然のものを使うようにしています。

・ とにかく野菜がをよく食べる

食卓にのるほとんどが我が家は野菜です。
それにお魚とたまにお肉。

昔から野菜を多く食べさせていたせいか
とにかく家族みんな野菜が大好きなので
野菜を多く食卓に出しています。

例えば、味噌汁には小松菜が半たば。
そして人参。
（小松菜と油揚げのお味噌汁も美味しいですね）

味噌汁などの汁ものに、沢山の野菜やわかめを入れて、
バランス良く多くの種類の野菜と海藻類を摂れるようにしています。

野菜サラダにはピーマンの細切りやセロリの葉の部分も刻んで登場させます。

緑の野菜の出番がうちではとても多いですね。

・ 豆腐・納豆は必ず１日２回は食べる

朝、納豆を食べて、夜は豆腐の料理も一品出します。
イソフラボンは１日納豆１パック食べれば、十分摂れます。

しかし、家族は異常なほど大豆好きなので、
豆腐もとにかくよく食卓にのぼりますね。

湯豆腐だけだったり、野菜もたっぷり入れ少量の魚で鍋にしたり。
手軽ですしね。

ちなみにイソフラボンをしっかり摂ればバストが大きくなる、
というのはウソです。

娘二人が小さい時からこのような食生活を欠かしていませんが
二人とも貧乳です。

・ 赤ワインを毎晩飲む。（わたくしだけ^^;）

これは毎晩欠かせません。（というか欠かさない）

量にしてグラスワインで２杯。

赤ワインに豊富に含まれたポリフェノールが
活性酸素を除去してくれるので老化防止にも効果が期待できるそうです。

（ただわたくしは単に好きだから飲んでます）

・ 甘いものも我慢せず適量とる。

白砂糖は体に良くない、とは有名ですが、
かといって甘いもの好きな人が、甘いものを我慢しすぎても
体に悪いと思う。

糖分は脳の栄養にもなる。
疲れている時はなおのこと本能から求めますから、
度を越えなければ食べた方が良いという考えです。

これもリラックス出来るひとときでありましょう。

・ コーヒー・紅茶・緑茶を飲まない

というか、わたくしの場合飲めない。
カフェインが体質に合わず、飲むと体がだるくなります。

母や兄などは、コーヒー豆にこだわり一日５杯ほど飲むのにこの違い！！

営業先でお客様がだして下さる時などは、
断らずに少しだけ頂く程度です。

ざっくりとわたくしの食生活について話してみましたが、
そうはいっても、忙しければ加工食品を食べることもあるし、
旅行先などでは特に気にせずなんでも楽しんで頂いてます。

基本は「我慢しない」

しかし、
「節度は守る」。

また、食べ過ぎた翌日は、
お昼をおにぎり1個に抑えるなど、カロリーの調整を意識しています。

食べ過ぎが続くと絶対に体が重くなる。

わたくしの目安は、お尻の下部分。

食べ過ぎるとここが、てきめんモタつき（自分で分かる）
パンツが決まらなくなるので、
お尻の決まり具合を目安にカロリー調整しています。

          　　 毎日、たくさん野菜を食べています



最後に、
お悩み別・肌を救ってくれる食べ物たち
を、ご紹介しておきますね。
（参考：医学博士 市橋正光監修「読むサプリ」）

■ ニキビに良い食物

・ ビタミンＡ（ベータカロチン）
鶏レバー、モロヘイヤ、うなぎ、緑黄色野菜

・ ビタミンＢ２
豚レバー、青魚、納豆

・ ビタミンＢ６
マグロ（赤身）、鶏むね肉、カツオ、イワシ、納豆

・ ビタミンＥ
モロヘイヤ、うなぎ、かぼちゃ、アーモンド

・ 食物繊維
海藻類、豆類、プルーン、マンゴー、切干大根、納豆、ごぼう

■ シミに良い食物

・ ビタミンＡ（ベータカロチン）

・ ビタミンＣ
柿、オレンジ、ブロッコリー、イチゴ、赤ピーマン

・ Ｌ－システイン
もやし、小麦、柿、栗

■ シワに良い食べ物

・ ビタミンＡ（ベータカロチン）
・ ビタミンＣ
・ ビタミンＥ

・ コエンザイムＱ１０
レバー、いわし

■ たるみに良い食物

・ ビタミンＥ
・ コエンザイムＱ１０

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